我們在生活中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人臥似弓、站似松、坐如鐘、走路一陣風(fēng)、身輕如燕，看起來精氣神十足、健康滿滿。

反觀自己才發(fā)現(xiàn)，整天精神萎靡不振、垂頭喪氣，站沒站像、坐沒坐像、走路步幅蹣跚無力、感覺經(jīng)不住一陣風(fēng)吹……這可能是因?yàn)槟忝刻於蓟蚨嗷蛏僭馐芟旅孢@些小毛病的折磨：下肢體疼痛;脖子晨僵;經(jīng)常落枕;心慌;耳鳴;頸性高血壓;視力模糊;腰部疼痛;頭暈;腿重等。

如果你正在遭受上面1-2種癥狀的侵害，那么就說明你可能是有頸肩腰腿痛的毛病，治療刻不容緩。臨床上，大部分頸肩腰腿痛患者都不需要進(jìn)行手術(shù)治療的。今天教大家針對常見的頸肩腰腿痛進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練。

1.頸肩痛
       癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。

自我治療：身體坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴(kuò)胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓達(dá)到身體極限。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。做完會感覺特別輕松，長期堅(jiān)持，療效更佳。

2.腰腿痛

癥狀描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治療：對于腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時(shí)，建議咨詢醫(yī)師，什么鍛煉都不要做。

等疼痛癥狀緩解后，可以通過練習(xí)五點(diǎn)支撐來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。

這個(gè)動作分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來練，剛開始練習(xí)，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習(xí)時(shí)間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個(gè)。

3.肩周炎

癥狀描述：肩痛，活動受限，尤其是上抬受限。

自我治療：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

對于頸肩痛、腰腿痛、肩周炎等這些常見的骨科病，很多人能想到的治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術(shù)。其實(shí)，在這些治療之外，配合康復(fù)操，即康復(fù)治療，就是運(yùn)用物理原理，通過鍛煉的方式會更好地達(dá)到康復(fù)的目的。

做康復(fù)訓(xùn)練一定要針對自己的情況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，其次患者自己一定要堅(jiān)持，才能更好更快的康復(fù)！榮晟健康是一家以康復(fù)醫(yī)療和養(yǎng)老配套服務(wù)為主營業(yè)務(wù)的企業(yè)，可以為客戶提供專業(yè)的康復(fù)治療方案。