膝蓋可以說(shuō)是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它，但許多人在年輕時(shí)就忽略了膝蓋的重要性，而恣意地挑戰(zhàn)自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經(jīng)不是老人的特有“癥狀”了。有調(diào)查顯示，青少年最喜歡的是體育課。由于青少年在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)方法尚缺乏了解，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)還不足，因而在體育活動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生。
在日常的體育運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)作為人體的重要部位是起著很重要的作用的，膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象，根據(jù)統(tǒng)計(jì)：躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0，站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍，跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍，打球膝蓋的負(fù)重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大。肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。15歲以前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。
關(guān)于青少年膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)與康復(fù)：
1、控制體重
身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。
2、堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)
可以選擇一些對(duì)膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動(dòng)，比如游泳（避免過(guò)度用力蹬腿）、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強(qiáng)。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。
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3、鍛煉股四頭肌
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、避免跌倒
關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者容易跌倒，摔倒時(shí)關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。
5、適當(dāng)補(bǔ)鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、青菜等都是含鈣量很高的食物，適當(dāng)時(shí)可吃一些鈣片。
6、穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
7、注意保暖
膝關(guān)節(jié)由于缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，熱量容易散失。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。
8、及時(shí)去醫(yī)院就診
如果有膝關(guān)節(jié)疼痛建議及時(shí)檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，避免進(jìn)一步的損傷。
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參考資料來(lái)源：
1. 王愛(ài)蓮. 青少年體育活動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及家庭康復(fù)[J]. 家庭醫(yī)學(xué)：下半月， 2014(12):56-57.
2. 李志.青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)［D] ， 北京體育大學(xué)，2013.
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