打球時傷了膝蓋，走路時崴了腳……這些看起來十分普遍的小病痛，其實都需要到醫(yī)院進行專業(yè)的治療。人們對體育運動中由于各種意外出現的運動損傷了解不夠，特別是缺乏系統(tǒng)的運動康復訓練指導，極容易造成康復周期過長甚至留下身體損傷后遺癥的危險。運動損傷有很多種，小編就挑了以下一些常見的運動損傷來教你如何進行康復訓練。
腱鞘炎
由外傷、過度勞力或者重復運動所產生的疼痛，會引起一系列的炎癥和后期組織的退化。急性期過后，炎癥就會導致任何運動過程中的疼痛，這時我們就該著手運動和組織修復。關節(jié)恢復期應該協調好肌肉拉伸運動和肌肉運動，以避免肌肉組織遭到破壞并在日常的體力活動中逐步恢復。
肩周炎
肌腱是肩部最容易受損的肌肉。這些肌肉負責肩膀的轉動以及在各類運動中的平衡。旋轉袖的退化可能導致肩膀疼痛和不靈活。越來越多的研究表明鞏固加強訓練有助于提高肩部旋轉袖的能力。我們用橡膠帶進行抗阻力運動逐步增強肩部肌肉。
01. 向外旋轉肩膀
訓練過程中，胳膊肘緊貼身體并90度彎曲。手和前臂抵抗橡膠帶的阻力，向外牽引，同時轉動肩膀。當達到拉伸的極限時，放松身體重新回到最初的位置。逐漸加大橡膠帶的阻力，將這組練習做10次。
02. 向內旋轉肩膀
用同一個姿勢，但是手和前臂將橡膠帶向內牽引。同時注意胳膊肘貼住軀干。
03. 肩膀的伸展運動
肩膀向后用力抵抗橡膠帶的阻力，胳膊肘彎曲，這樣是為了減少用力和關節(jié)處的壓力。
04. 屈肌訓練
通過身后橡膠帶的阻力，彎曲肩膀向前牽引。運動中胳膊肘依舊保持彎曲。
05. 緩慢分開
肩膀從45度角張開到90度角向外伸展，避免三角肌的運動使肩部受到壓力。
關節(jié)炎和關節(jié)運動能力的衰減
關節(jié)囊，就像我們所了解到的，是一種包裹關節(jié)的結締組織，其作用是保護和連接組成關節(jié)的各種軟骨。關節(jié)襄不可以收縮，但是它的彈性足夠完成伸展相關部位的關節(jié)運動。如關節(jié)襄發(fā)炎，它將失去彈性，以至于不能運動。根據解剖學的知識，每個關節(jié)是控制運動的重要部位。
參考資料來源：
1.
賽奧帕莫斯卡, J. ). 骨科術后康復指南手冊[M]. 人民軍醫(yī)出版社, 2015.
對出現運動損傷進行科學合理、有針對性的康復訓練方案設計是保證運動損傷快速復原的前提。榮晟健康致力于做健康生活方式的引領者，其康復治療師針積累了大量的運動損傷臨床經驗，為患者制定專項運動預防及康復訓練解決方案。
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