金剛坐的作用在于能夠讓患者的情緒得到平靜和舒緩，有修身養(yǎng)性的實際作用，特別適合脾氣暴躁的人。此坐禪適合用餐后五分鐘開始，既可以幫助消化食道，又可以讓兩腿緩解下身的血管堵塞，使其流通，讓身心可以達到很好的平衡。
它能平衡人體各個神經中樞，還有傳輸營養(yǎng)，降低脂肪堆積的危險，長期訓練還能讓盆骨肌肉增強，對男性女性都有很好的療效。此外，還能避免膝關節(jié)的疼痛，在冬天里達到血液流通，防止手足冰冷，把瘀滯除掉，代謝掉不好的神經中樞，達到一個平穩(wěn)的狀態(tài)。
一般人練習金剛坐是因為此訓練能夠緩解壓力，特別是工作壓力大或是生活有重壓的人，此禪坐能夠讓人起到平靜心緒，修復體態(tài)的作用。特別是彎腰駝背的人，金剛坐一定要挺直腰背才能起到實際作用。
還有特別容易暴躁易怒的人，適合長期鍛煉。辦公室里的坐班族，都是可以起到瘦身減肥的效果，常坐的人腹部容易堆積脂肪，如果想要防止下半身肥胖，此鍛煉不僅起到修養(yǎng)身心的效果，還能健身減肥，防止骨質疏松，提高免疫力。這個動作可在午飯過后和晚飯過后進行。
如果是上班族，最好是在飯后五到十分鐘開始打坐。盤腿姿勢有利于身體的循環(huán)，幫助下肢血液流通，防止血管淤塞，還能起到消化食道的作用。睡覺前也可以練習金剛坐，此瑜伽可以防止失眠，晚上會睡得特別安穩(wěn)，所以也適合失眠多夢的人訓練。每日晨起也可以鍛煉此瑜伽金剛坐，能精神充足一整天，不容易疲倦。
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