很多媽咪生完寶寶后都會遇到這樣的尷尬：半夜起床小便，剛一坐起，就禁不住尿到了褲子里；生怕在公共場所控制不住小便，外出前只好墊上衛(wèi)生巾或尿不濕；一串咳嗽或是放聲大笑，就會笑出尿液來；甚至連性生活都不再和諧！怎么辦！
很多年輕媽媽都非常重視產(chǎn)后修身，對產(chǎn)后盆底康復(fù)并不太熟悉。事實上，產(chǎn)后修復(fù)盆底對于產(chǎn)婦來說很重要。
提到盆底功能康復(fù)，首先要了解何為盆底功能障礙性疾??？
盆底功能障礙性疾病(pelvic floor dysfunction，PFD)是指盆底支持組織由于退化、損傷等因素，導(dǎo)致盆底支持薄弱或肌肉功能減退，使盆腔臟器發(fā)生移位或功能失調(diào)而出現(xiàn)一系列的病癥，主要包括尿失禁（壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁）、膀胱過度活動、盆腔器官脫垂、排便障礙、性功能障礙、慢性盆底痛等。
那么盆底肌受損了怎么辦？首先，需要去醫(yī)院和產(chǎn)康中心，接受專業(yè)的指導(dǎo)。
榮晟健康提供產(chǎn)后康復(fù)服務(wù)，秉持“2H全人康復(fù)”理念，甄選國際先進(jìn)技術(shù)，整合中西方康復(fù)理論，致力于提升女性產(chǎn)后健康及完美性生活體驗，打造幸福百歲人生?？祻?fù)方式方法包括：生活方式干預(yù)、膀胱訓(xùn)練、盆底肌訓(xùn)練、電刺激、生物反饋、沖擊波治療等。
但對于很多媽媽來說，繁忙的工作和帶娃日程，總是無法抽空去醫(yī)院里做治療。
這時候，當(dāng)然可以在家進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練：凱格爾運動。
通過凱格爾運動，能增強盆底肌的彈性和支撐能力，不僅能改善產(chǎn)后尿失禁、幫助找回夫妻生活感覺，對子宮脫垂等疾病也有很好的預(yù)防及治療效果。
即使不是產(chǎn)后，媽媽們也可以多堅持做凱格爾運動，預(yù)防因自然衰老而帶來的盆底組織松弛。
凱格爾運動做起來也很簡單，可以照著下面的步驟進(jìn)行練習(xí)：
找到自己的盆底肌，回想一下在小便時憋尿或者突然中止的感覺，用力的肌肉就是盆底肌。
記住小便時憋尿或突然中止的感覺，多多練習(xí)，每次盡量保持 5 秒鐘，每天堅持 3 輪，每次 10 次左右的收縮。
注意：
1. 千萬不能在小便的時候做凱格爾運動，否則可能會造成盆腔炎癥等問題，甚至產(chǎn)生反效果。
2. 一定要堅持，最好能堅持三個月以上，收縮的強度越大，時間越長，效果也就越好。
3. 出現(xiàn)陰道出血、陰道炎、皰疹等情況就不要做了，最好有醫(yī)生檢查指導(dǎo)。
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